Dipl. Lauftrainer
Thomas Poms, MSc (A-Lizenz)
Sorge dich gut um deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.
Kontakt
Thomas Poms, MSc
(+43) 676 / 55 87 347
ERNÄHRUNG | FITNESS | Schlaf
Du fühlst dich müde, antriebslos und ausgelaugt? Du schaffst es nicht alleine zu deinem Idealgewicht? Du würdest gerne fitter werden, aber weißt nicht wo du anfangen sollst? Dir fehlt die Orientierung wie du als Läufer*in deine Leistung steigern kannst?
Ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung sind der Schlüssel für mehr Lebensfreude, Gesundheit und einer nachhaltigen Leistungssteigerung. Wohlbefinden und Lebensqualität sind Ziele nach denen wir streben. Der Wege dorthin ist so individuell wie wir selbst. Leider erkennen wir oft erst zu spät, wie wichtig körperliche Fitness und Gesundheit sind, meist erst, wenn wir krank oder verletzt sind. Nur wenn wir uns auf das Ziel fokussieren und unserem Bestreben die nötige Richtung vorgeben, werden wir nachhaltig erfolgreich sein.
gemeinsam zum erfolg
Ich möchte dich auf der Reise zu deinem neuen Ich begleiten. Im Rahmen deiner persönlichen Möglichkeiten, verhelfe ich dir zu einem fitteren und leistungsfähigeren Körper. Dafür werden wir gemeinsam an einer fundierten Strategie arbeiten, die nicht nur mit deinem individuellen Lebensrhythmus kompatibel ist, sondern deine Bedürfnisse ganz bewusst in den Vordergrund stellt. Schritt für Schritt wirst du näher an dein Ziel gebracht.
Hierbei geht es nicht nur, um ein striktes Abarbeiten eines Trainingskonzeptes, sondern auch um eine mentale Stärkung und Willensschulung, die dafür sorgt, dass dein Durchhaltevermögen nicht durch negative Faktoren von außen beeinflusst wird. Mit der richtigen Strategie und dem daraus resultierenden Trainingskonzept, ist Fortschritt garantiert.
Der erste schritt, um das zu erreichen, was du willst, ist es zu begreifen, dass du nicht dableiben darfst, wo du bist.
Über mich
Übergewichtig und unsportlich, so begann meine Reise in ein neues erfüllteres Leben. Meinem Bürojob als Elektronik- und Softwareentwickler geschuldet, war mein Alltag nicht nur geprägt durch Trägheit und massivem Bewegungsmangel, sondern auch durch Süßigkeiten, Kebab und Co. Ich fühlte mich erschöpft, unwohl und kränklich. 105 kg habe ich mir in meiner Vergangenheit hart erarbeitet, bis ich eines Tages am Scheideweg stand. Soll ich mich weiterhin schlechten Gewohnheiten hingeben oder meinem Leben eine neue Perspektive geben? Für mich war klar, dass ich es nicht verhindern kann älter zu werden, aber ich will zumindest Spaß daran haben.
Ich wechselte in das Medizin- und Gesundheitswesen, habe meine Ernährung komplett umgestellt und damit begonnen regelmäßig Sport zu betreiben. Anfangs nur wenige Kilometer, laufe ich heute einige hunderte Kilometer im Monat und fahre als Ausgleich nebenbei auch noch gerne mit dem Fahrrad oder absolviere meine Bahnen im Schwimmbad.
Für mich ist Sport ein integraler Bestandteil meines Tagesablaufes geworden. Er tut mir physisch und psychisch gut. Er fokussiert meine Gedanken, dient zum Abbau von Stress und schenkt mir ein ganz besonderes Lebensgefühl. Mit meiner Ausbildung zum diplomierten Lauftrainer profitierst du nicht nur durch meine persönliche Erfahrung, sondern auch durch mein fundiertes fachliches Wissen.
Leistungen
- individueller Trainingsplan
- Wettkampfvorbereitung
- Wettkampfbegleitung
- Pacing
- Ernährung im Training/Wettkampfphase
- Mentalcoaching
- Beurteilung des Trainingsfortschritts
- Laufstilanalyse
- One 2 One Coaching
- Gruppentraining
Aller Anfang ist schwer
Ich bin nicht mit Idealfigur geboren worden, noch ist mir das sportliche Talent in den Schoß gefallen. Aber die richtige Strategie und das effiziente Training hat mich schrittweise weitergebracht und wird auch dir helfen körperlich fitter und leistungsfähiger zu werden. Lass uns gemeinsam die Ursachen beseitigen, die dich bisher daran gehindert haben deine Ziele im Laufsport zu erreichen. Arbeiten wir daran, deine Einstellung, dein Denken und deinen Fokus neuauszurichten. Ich möchte dir ein Gefühl der Sicherheit geben, dass deine Ziele nicht nur utopisches Wunschdenken sind, sondern dass sie real und erreichbar sind. Mit der richtigen Herangehensweise werde ich für dich den optimalen und effizientesten Weg finden, der dich weiter nach vorne bringt.
Egal ob du noch keinen einzigen Kilometer in deinem Leben gelaufen bist oder ob du bereits Lauferfahrung hast, bei mir bekommst du keine oberflächliche Beratung, sondern ein ausgeklügeltes individuelles Trainingskonzept, das speziell für deine Bedürfnisse und deine Ziele ausgelegt ist. Dein soziales Umfeld, deine Leistungsfähigkeit, deine Trainingsmöglichkeiten und du als Person sind einzigartig. Begnüge dich nicht mit einem standardisierten kostenlosen Trainingsplan aus dem Internet oder einer dubiosen Fitness-App. Deine Einzigartigkeit verdient nicht nur ein Konzept basierend auf deinen persönlichen Voraussetzungen, sondern auch eine betreuende Begleitung bis zum Errreichen deines Ziels.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel kostet ein Trainingsplan?
Das hängt davon ab, welche Leistungen im gewünschten Paket inkludiert sind. Geht es ausschließlich um einen Trainingsplan oder sind auch persönliche gemeinsame One 2 One Coaching Einheiten erwünscht? Du kannst entweder eines der vordefinierten Pakete (Bronze, Silber oder Gold) auswählen oder dir ein ganz spezifisches Angebot mit den für dich relevanten Leistungen und Inhalten einholen. Die Kosten werden in diesem Fall bei der ersten Kontaktaufnahme oder beim Erstgespräch besprochen.
Wozu brauche ich einen Lauftrainer, wenn es genug kostenlose Trainingspläne aus dem Internet gibt?
Trainingspläne aus dem Internet sind nicht auf die individuellen Bedürfnisse des Athelten*in abgestimmt. Ein Trainingsplan macht nur Sinn, wenn man auch danach trainieren kann. Für die Erstellung des Plans werden also nicht nur leistungsrelevante Daten herangezogen, sondern auch viele personenbezogene Daten berücksichtigt (Trainingsmöglichkeiten, sozialer Hintergrund, Erfahrung, Förderfaktoren, Barrieren, Bedürfnisse, etc.).
Mit dem Trainingsplan allein ist es auch nicht getan, vielmehr müssen Trainingsfortschritt kontrolliert und dokumentiert werden, sodass Anpassungen jederzeit dynamisch vorgenommen werden können, um den Athleten*in bestmöglich bei der Zielerreichung zu unterstützen.
Meine Aufgabe als Lauftrainer besteht auch nicht ausschließlich darin einen Plan zu erstellen, sondern dich auf dem Weg zu deinem Ziel zu begleiten, dich dabei nicht auf dich alleine gestellt zu lassen und dich zu motivieren und mental zu stärken.
Wo finden One 2 One Coaching Einheiten statt?
Die Trainingseinheiten können ganz individuell vereinbart werden. Vorzugsweise finden die gemeinsamen Einheiten in Wien oder in den Bezirken Mödling, Baden, Schwechat oder Wiener Neustadt statt.
Bietest du Trainingspläne zu Einmalkosten an?
Jein. Generell begleite ich die (werdenden) Athleten*innen solange bis sie das definierte Ziel erreicht haben. Das Grundgerüst des Trainingsplan wird zu Beginn definiert, die jeweiligen Schwerpunkte und Trainingseinheiten werden jedoch üblicherweise maximal für 1 Monat im Voraus geplant, um auf unvorhergesehene Ereignisse (Krankheit, bessere/schlechtere Leistungsentwicklung, etc.) reagieren zu können. Insbesondere Laufanfänger brauchen hier fortlaufende Unterstützung und Feedback durch den Trainer, um die Leistungsentwicklung so effizient wie möglich zu gestalten. Je nach definiertem Ziel wird der Trainingsplan für 3 bis 10 Monate und mehr erstellt.
Wenn jemand keine Begleitung/Betreuung durch den Trainer benötigt und die Leitungsentwicklung selbst validiert, kann natürlich auch ein Trainingsplan erstellt werden, der alle Trainingseinheiten bereits für die gesamte Dauer enthält. Diese Variante eignet sich primär für fortgeschrittene Athleten*innen, die breits Erfahrung mit Trainingsplänen haben und mit den nötigen Abläufen vertraut sind. Diese Art von Trainingsplanung wäre zu einmaligen Kosten möglich.
Egal welche Variante, die Kosten werden zu Beginn bekanntgegeben, also keine Sorge vor versteckten Kosten.
Wie sieht der Ablauf aus, um einen Trainingsplan mit Coaching Einheiten zu bekommen?
1. Schritt: Du solltest dich bei mir melden, um dein Interesse zu bekunden.
2. Schritt: In einem Erstgespräch finden wir heraus, ob wir uns sympathisch finden. Das ist für mich Grundvoraussetzung, dass ich dich trainieren kann. Ohne Vertrauensbasis wird das langfristig nicht zum Erfolg führen.
3. Schritt: In einem Informationsgespräch werde ich dich besser kennenlernen, damit ich verstehe wie leistungsfähig du bist, welche Ziele du verfolgst, in welchem sozialen Umfeld du lebst, etc. Der Trainingsplan ist individuell für dich. Je besser ich dich kenne, desto effizienter wirst du anschließend trainieren.
4. Schritt: Ich erstelle den Trainingsplan anhand deiner Zielvorgabe.
5. Schritt: Dann kann es losgehen, du startest mit dem Training und ich werde deinen Leistungszuwachs fortlaufend überprüfen. In den persönlichen Coaching Einheiten werden wir praktische Dinge üben, die für das Training und deinen Erfolg essenziell sind.
Gibt es eine Garantie, dass man das definierte Trainingsziel erreicht?
Nein, es wäre absolut unprofessionell eine Garantie dafür zu geben. Viele Faktoren haben Einfluss auf das Erreichen des Ziels. Nicht alles entwickelt sich vielleicht so, wie man das plant und sich wünscht. So kann eine längere Verletzungspause oder Krankheit im Vorhinein nicht berücksichtigt werden. Meine Aufgabe als Trainer ist es jedoch, genau auf diese Planabweichungen entsprechend zu reagieren und für das best mögliche Ergebnis zu sorgen.
mein Angebot an dich
Bronze
Ideal für Einsteiger- Kennenlerngespräch via WhatsApp/Telefon
- Individueller Trainingsplan
- Aktualisierung des Trainingsplans alle 4 Wochen
- regelmäßiges Feedback alle 4 Wochen
- Ausrüstungs- und Ernährungstipps
- Tipps zur Steigerung deiner mentalen Stärke
- Abschlussgespräch via WhatsApp/Telefon
- Mindestlaufzeit 1 Monat
Silber
Ideal für ein 12 Wochen Training- Persönliches Kennenlerngespräch*
- Individueller Trainingsplan
- Aktualisierung des Trainingsplans alle 2 Wochen
- regelmäßiges Feedback alle 2 Wochen
- Ausrüstungs- und Ernährungstipps
- Tipps zur Steigerung deiner mentalen Stärke
- 1x begleitete Trainingseinheit/Monat*
- Persönliches Abschlussgespräch*
- Mindestlaufzeit 3 Monate
Gold
Ideal für sehr ambitioniete Athleten*innen- Persönliches Kennenlerngespräch*
- Individueller Trainingsplan
- Jederzeit Anpassung des Trainingsplans (wegen Krankheit, Beruf, Leistungsfortschritt, etc.)
- wöchentliches Feedback
- Ausrüstungs- und Ernährungstipps
- Tipps zur Steigerung deiner mentalen Stärke
- Video-Laufanalyse
- Wettkampfvorbereitung
- 2x begleitete Trainingseinheiten/Monat*
- Persönliches Abschlussgespräch*
- Mindestlaufzeit 3 Monate
* Bezirk Baden/Mödling/Schwechat oder Wien möglich. Andere Region auf Anfrage.
Angebot für firmen und Gruppen
Du möchtest ein Gruppentraining veranstalten oder in deinem Unternehmen Sport für deine Mitarbeiter anbieten? Dann kontaktiere mich und wir besprechen die Modalitäten.